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Tutto quello che c'è da sapere sull'allenamento del pavimento pelvico
Per molte persone, il pavimento pelvico è un eroe invisibile del corpo. Sostiene gli organi, influenza la postura e svolge un ruolo fondamentale nella sessualità. Un pavimento pelvico allenato non solo rafforza il centro del corpo, ma rende anche il sesso più intenso, per entrambi i partner.
Purtroppo, nella vita di tutti i giorni, il pavimento pelvico viene spesso trascurato. Molti si rendono conto della sua importanza solo dopo una gravidanza, con l'avanzare dell'età o in presenza di disturbi come l'incontinenza. Ma la buona notizia è che il pavimento pelvico può essere allenato in modo mirato: semplicemente, efficacemente e con effetti tangibili per la salute e il piacere.
Perché allenare il pavimento pelvico è così importante
Il pavimento pelvico è costituito da diversi strati muscolari che, come una rete, stabilizzano il basso ventre. Se è forte, supporta organi come la vescica e l'utero, previene disturbi e favorisce una maggiore consapevolezza del proprio corpo.
Un pavimento pelvico allenato:
migliora la postura e allevia la schiena,
previene l'incontinenza,
facilita il recupero post-gravidanza,
aumenta la circolazione sanguigna nella zona intima e
rende gli orgasmi più intensi.
Esercizi per la vita di tutti i giorni
Gli esercizi per il pavimento pelvico possono essere integrati quasi ovunque, senza bisogno di strumenti. Gli esercizi classici includono la contrazione e il rilassamento consapevole dei muscoli, simile a quando si trattiene l'urina. Bastano pochi minuti al giorno per ottenere miglioramenti tangibili.
Consiglio per principianti: siediti su una sedia con la schiena dritta, contrai i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi e poi rilascia. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Con il tempo, puoi aumentare l'intensità mantenendo la contrazione più a lungo o allenandoti a intervalli.
Supporto con sex toy specifici
L'allenamento diventa ancora più efficace con strumenti mirati. In particolare, le sfere di Kegel sono un classico: vengono inserite nella vagina e allenano i muscoli, innescando automaticamente piccole contrazioni quando vengono indossate.
INTIMA ha sviluppato ulteriormente questa idea: moderni esercizi di Kegel con funzione di vibrazione e diversi livelli di peso. Uniscono l'allenamento pratico a un aspetto giocoso e piacevole. In questo modo, il pavimento pelvico non solo si rafforza in modo mirato, ma si aumenta anche il proprio piacere. Le vibrazioni stimolano la circolazione sanguigna, mentre i pesi variabili permettono di intensificare gradualmente l'allenamento, ideale sia per i principianti che per gli utenti avanzati.
Esercizi per il pavimento pelvico per un sesso migliore
Chi si allena regolarmente noterà presto la differenza: gli orgasmi saranno più intensi, la sensazione durante il rapporto sessuale sarà amplificata e anche il partner beneficerà della maggiore tonicità muscolare. Allo stesso tempo, l'allenamento favorisce una nuova consapevolezza del corpo, che si estende oltre la camera da letto.
L'allenamento del pavimento pelvico è molto più di una semplice misura sanitaria: è la chiave per un maggiore benessere, autostima e una sessualità più intensa. Bastano pochi minuti al giorno per rafforzare il centro interiore. Con esercizi classici o con l'ausilio di dispositivi come le sfere di Kegel vibranti di Intima, l'allenamento può essere integrato facilmente nella vita di tutti i giorni e gli effetti positivi si fanno sentire rapidamente.